再次來到健身房的葉歡，換上了一身足球運動服，他還沒有專門的健身衣物。球王系統告訴他，堅持練一周之后，會給他買的。
下午的時間這里只有幾個大叔在練，第一次來的時候葉歡已經習慣了他們往地上大力扔重物的聲音了。他默默地走向深蹲架，那里空無一人，在他來的路上，球王系統把今天的訓練動作在他腦海里播放了好幾遍，他感覺試一下就能掌握了。
杠鈴兩邊都掛著一個20KG的杠片，這種規格是單個最大的重量了，葉歡在健身房沒有見到更重的杠片。他用一雙手握住杠片，轉動著取了下來，取下來的那一刻，他感到身體跟著往下一沉，手臂不由得繃緊力氣，幾乎是用抱的動作，把杠片放到旁邊的支架上。
拿下這兩個杠片已經花費了葉歡不少力氣，但是他還需要完成熱身。他在原地做了幾個徒手深蹲，快速地抬腿跳了幾下，活動了膝關節和踝關節。
起杠是深蹲最重要的一個環節，葉歡把動作要領默念了一遍，雙手以比肩膀略寬的距離握住杠鈴，這個寬度能夠幫助他最大限度地利用斜方肌把杠鈴撐住，畢竟他的斜方肌還不發達。
葉歡伸出一只腳往前，確保落腳點與杠鈴呈一條垂直線，微微外八，另一只腳也擺過來，兩只腳保持平行，比髖關節略寬一些。
他已經感受到用力擠起來的斜方肌和杠鈴緊緊地貼合在了一起，他的雙手仍然死死地握住杠鈴，現在該調整呼吸了。
腹式呼吸法，現在他的肚子里充滿氣體鼓了起來。
起！
葉歡撐起杠鈴，往后退了兩步，站穩之后，蹲了一個試了一下。
還不錯，可能因為是空桿，他感覺非常輕松。球王系統告訴他，在大重量之前，需要先用空桿做兩組動作進行熱身。
熱身組完成后，葉歡在每邊各裝上一個5KG的杠片，這是球王系統給他安排的第一周用的重量。
不遠處一個壯碩的大叔把杠鈴放回架子上，發出一聲沉重地悶響，杠鈴每邊都掛著兩個20KG的杠片，他剛完成一組臥推，現在從長條凳上坐起來，瞥了一眼葉歡。
葉歡猜測他可能在鄙視自己用的輕重量，但是從身形上兩人就差距非常大，這個大叔橫向寬度幾乎是葉歡的一倍。
當然，身高上兩人差距也非常大，葉歡比對方高了兩個頭。
矮腳虎，四肢都那么短，當然舉得重。葉歡的四肢修長，由于力矩長，做功費力，這點物理知識他倒是沒有忘記。
第一組他只有做四下，最后一下蹲下去的時候，險些沒能起來，靠著咬牙泵出來的勁，葉歡完成了，將杠鈴放回架子后，他喘著粗氣。
“宿主的動作完成質量不錯。”葉歡喝水時，球王系統說話了。
“下一組爭取多做一個。”葉歡又灌了一大口水。
“宿主，運動時應該小口喝水，不然腸胃負擔很大。”系統提醒道。
葉歡放下水瓶，這是他路過便利店時隨手買的，買完后系統告訴他，以后要喝運動飲料。
“好吧，聽你的。”葉歡感覺休息了有一陣子了，重新走回深蹲架處，剛才那一組動作做完后，他覺得雙腿有些緊，走路都有點不利索。
還有兩組，一共要做三組。
葉歡的組間休息越來越長，最后一組深蹲他只能做兩下。將杠鈴放回去后，他感覺如釋重負，靠在一邊的墻上休息起來。
“宿主，這只是第一個動作。”
葉歡喝了一口水，這瓶五百毫升的礦泉水已經被他喝了一半了，“我想回去睡覺了，好累啊。”
“后面還有三個動作呢，宿主。”
“做這么多，我腿還不廢了。”葉歡抱怨了一句，但還是走向了第二個器械，那是一部蹬腿機。
球王系統告訴他，蹬腿機可以完整地訓練到整個下肢的力量。這是一部運動軌跡呈斜向上的器械，訓練者坐的位置像是半躺著，將機器朝斜上方蹬出。
這個器械足足有四個掛杠片的桿子，葉歡照例每邊掛了一個5KG的杠片。
“太輕了，宿主。每邊掛20KG吧”
“這個……”葉歡看著這臺器械，“這么重，要是掉下來的話，還不砸死我呀。”
“放心吧宿主，這個重量對你來說綽綽有余。”
葉歡當然相信系統了，他坐到座位上，雙腳撐住踏板，用力頂出，雙手移開鎖環把手。
果然是能負荷的重量，找書苑 www．zhaoshuyuaｎ．ｃom 葉歡感覺雙腿上每一塊肌肉都在發力，落下來時膝蓋都快碰到胸口了，他又推了上去。
“宿主下落時不要放得太低了。雙手握拳放在胸口前，頂住膝蓋。”
葉歡照做了，這樣子果然好受了很多，剛才放那么低，腰椎有些壓力太大。
每一組做完后，葉歡都撐住踏板，將把手扣回來，這樣器械就被重新固定好了，這時候才能起身離開。
站起來的時候，葉歡已經需要按住膝蓋了。他扶著器械，調整自己的呼吸。
“這個我練起來比深蹲有感覺多了，一組能做十下呢。”葉歡和系統較交流著。
“蹬腿機確實是效果非常出眾的練腿器械，其實宿主離力竭還有很長一段距離，可以再加點重量。”
葉歡往每邊又加了5KG的杠片，這一組反而他又能再多做兩個。
“對了，什么是力竭？”葉歡始終沒想到是哪個竭字。
“就是力量全部耗盡的意思，我的宿主。”
“哦，力竭啊，我知道是哪兩個字了。”葉歡終于恍然大悟。
在這一組蹬腿機的訓練中，葉歡的手放在了自己的腿上，感受著自己雙腿肌肉的發力，每一次肌肉的收縮都讓他覺得自己更強了。
三組完成后，葉歡把這些杠片又搬回了支架上，這一動作讓他的手臂有些疲勞。
“好了，還剩什么？”葉歡問道。
“宿主，我們還有兩個動作，分別是鍛煉小腿肌肉的提踵和大腿后側肌肉的腿彎舉，腿部力量訓練完成后，就是我們的心肺功能訓練了。”
