“不行，我好累啊，剩下的訓練明天再做不行嗎？”葉歡抗議道，他心里清楚，能夠回去休息的話，他就不會回來了，別說明天，后天也不會來。
練顛球、練跑步、練帶球和射門，練什么都不如讓他如此疲勞。但是一看到在旁邊舉著大重量呼哧呼哧地大叔們，他又有了動力，難道自己還不比他們強嗎，他那么年輕。
“完成首日訓練任務后，宿主將得到身體素質強化獎勵。”
一聽到這里，葉歡來了精神。雖說訓練非常辛苦，自己現在也非常疲累，礦泉水也快喝完了，但是有獎勵，這個就不一樣了。
“宿主的速度和體能都會提升3點屬性值，力量屬性提高5點屬性值。僅限今天，只有一次機會。小球幫宿主計算過，僅憑這些增長，足夠戰勝小天了。”系統補充道。
葉歡掰著手指頭在心里默默計算著，這收益很劃算啊，看來又得咬牙堅持下去了，“練了腿部肌肉，力量增強我理解，那速度和體能是怎么回事？”
他的疑問合情合理，畢竟是第一次這樣訓練，在他開口問之前，系統就已經知道他的困惑了。
“更強的腿部肌肉可以增加爆發力，而稍后的體能訓練，能夠比跑步更有效地加強宿主的體能。”
葉歡點了點頭，他聽明白了，走向第三個器械，那是用來練大腿后側肌肉的腿彎舉機。他面朝下趴在器械上，小腿接觸到圓柱體上。
上一個人用的重量是40KG，這對于葉歡來說太重了，他把重量調到了10KG，小腿用力往臀部方向收縮，開始做一下。
放下去的時候要慢，葉歡默念著這個動作要領，感覺腿后側每一條筋都被拉動著。
“哇，這個動作練起來好酸爽。”葉歡站了起來，摸著自己的大腿后側。
接下來的兩組動作完成后，葉歡幾乎沒法走路，他靠扶著旁邊的器械在移動。
“宿主站一會，會好很多，否則容易抽筋。”系統提醒道。
葉歡扶墻站著，老板路過了他身邊，“怎么，傷到哪里了？”
“沒有，我沒事，就是練猛了。”
“哈哈哈，年輕人，悠著點。“老板拍了下他肩膀，那厚重地力道讓他感覺整個手臂都跟著震了一下。
最后一個動作是提踵，葉歡走到了這個器械前，彎腰走了進去，雙肩靠在肩墊上，站直了身體，頂起重量后讓他感覺自己整個軀體都受到著壓迫。
這種器械經過專門設計，站上去只夠前腳掌著落，后腳掌懸空的，意味著，整個動作行程的后半段人將要下落一定的高度，保證小腿肌肉有足夠的收縮范圍。
腳跟踮起，腳尖支撐著地面，葉歡用小腿的力量把自己撐了起來，頓時感受到小腿肌肉緊繃在一起，他在下落時腳面與小腿的夾角來到了最小的角度，接著又一次把身體撐了起來。
葉歡感覺到小腿肌肉都在發脹，當然下肢的其他肌肉也是，不過休息了一陣之后好一些了，唯獨小腿讓他覺得已經不屬于自己了，他抬起腳，用手快速地揉動了幾下腿肚子，這樣的放松動作能夠幫助他略微舒緩。
如果訓練到此結束，那對于葉歡來說就不是一個挑戰了。下肢的無氧力量訓練都結束了，等待他的是有氧心肺訓練。葉歡緩步走向了有氧區，拉了一張鐵椅子坐了下來。
在休息的時候，葉歡才發現此時健身房里其他人已經都走光了。
陽光也柔軟了下來，沒有像之前那樣穿透窗戶，照進室內，蛋黃色的陽光殘留在窗臺邊緣。葉歡感受著自己的心跳，看著腿上的汗一滴滴地淌下去，好多都流進了他的鞋子里，他趕緊拿毛巾擦一擦。
心肺訓練該開始了。葉歡把角落里那個木箱子搬到中間，這個箱子的高度達到了他的膝蓋，第一項訓練就是跳箱子，跳二十秒鐘為一組，接著休息十秒。球王系統會幫助他計時。
頭兩下還好，葉歡屈膝，用整個下半身發力蹲跳上去，但是很快他就感到體力不支，試圖只用腳尖發力來跳，結果失敗了。
這二十秒鐘的時間，他只跳上去了五下。
還好只用做一組。
本來球王系統的訓練菜單里有戰繩訓練這一項的，但是這個健身房沒有，只好用跳繩代替了。
現在葉歡只能做單腳來回跳，他一直很希望能夠玩雙搖跳繩，但是目前他的身體素質還做不到。
這組訓練要求他連續跳繩十五分鐘，盡可能快，斷了就續上。葉歡感覺自己的心臟都快跳出來了，最后他是越跳越慢，幾乎跳不到幾下就斷開一次。
第一次覺得十五分鐘會度過的如此之慢，找書苑www.zhaｏsｈuyuan.cｏm 終于跳完了，葉歡把跳繩往地上一扔，又重新坐到鐵椅子上。
“宿主快站起來，這樣血液會倒流進大腦，非常影響健康的。”球王系統立刻提醒道。
葉歡下意識地站了起來，這樣的說法嚇了他一跳，雖然他知道運動后不應該馬上坐下，但他還是忍不住。
“宿主，中途不宜休息太久，繼續最后一項訓練吧。”
最后一項有氧訓練是跑步機變速跑十分鐘，球王系統告訴他，這對于加強他的耐力和爆發力非常有幫助。
站到跑步機上，葉歡先慢走了一小會，接著調到了3檔，緩緩地跑了起來。
“這個速度太慢了，宿主要調到9才行。“
葉歡不情愿地把跑步機的擋位調到了9，這速度讓他有些吃力，一分鐘后，他就需要加兩檔，調到11。
以11這個擋位在跑的葉歡已經感覺自己快要跟不上了，他放慢了速率，加大了步子在跑著，終于又一分鐘過去了，可以調回9檔了。他的目光由始至終都盯著左上角的時間，盼著趕緊到十分鐘。
終于結束了，走下跑步機的葉歡差點一個踉蹌摔倒，他重新平復了一下，走向更衣室，他的背包還放在那里。
現在只需要回家好好休息一番，趁著睡覺的時候，球王系統就幫他把屬性值都升上去了。
“走啦？”
“走了。”葉歡接過老板遞過來的會員卡，結束訓練后他雖然感覺整個下肢都非常酸痛，但是一種滿足感超越了疲勞，他的臉上浮現出了愉悅地笑容。
