“馬步嗎？”王宇一聽，頭有些大。
自從得知穿越葉問電影世界后，白天他讓黑客腕表收集資料，自己去忙碌。
晚上待幾位女友熟睡后，才有時間整理葉問世界的時間背景，盡全力的了解。
至于去含國的前一天才拿到非武者也能修煉的樁功和功法，只是大概看了一眼，知道現實世界武者樁功的分類與功法的作用。
那些樁法與功法，現在都還在系統倉庫里。
王宇老老實實的回道:“大概知道一些樁法，例如您說的馬步樁，但還沒修煉過。”
“也行，你的兩個孩子也是從這一步開始的，你站樁即可。”張策走了兩步，示意王宇蹲下。
王宇按照他印象中馬步樁的樣子，立刻甩開膀子，腳步半蹲、雙手平升出去，一動不動，蹲得四平八穩。“師父，是這樣么？。”
臂圣張策只是微笑的看著，頗有深意的笑著。
身體素質好，氣血值達150卡的王宇小腿30分鐘后開始發酸，又過了一會，兩腿都開始打起哆嗦來，腰也酸，隨后全身燥熱，額頭上都出了汗。
王宇開始使用他的隨身外掛，細胞掌控10%進行恢復。
開了掛，腰不酸，腿不哆嗦，像是大夏天來了口雪碧～透心涼，心飛揚。
張策看著新收的徒弟錯誤百出的馬步樁，既然能堅持45分鐘，怕是還能堅持更久。
站馬步樁時，姿勢錯誤，自然無法起到更深層次的鍛煉。
張策只好開口說道：“你這樣一動不動的站，只會站得腰肌勞損，雖然你身體天賦異稟，不會有什么事。”
“但是，你的馬步完全錯誤，馬步，重要的是一個馬字，人站馬步時，身體隨著呼吸輕微起伏，如同騎馬。”
“騎馬？”王宇收回錯誤馬步樁姿勢，疑惑問道。
張策點點頭，說道:“對，就像你騎馬的時候，人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。”
“馬步，是古人從騎馬中領悟到的國術根基，所以站樁時也要站得一起一伏，憑空站出一匹馬來。也可以想像腳下大地就是馬。你看我怎么蹲馬步的？”
張策說完，也扎了一個馬步，王宇只見到師父的身體隨著呼吸輕微地一起一伏，就好像微風吹水波翻浪一樣，只是浮動特小，一般人看不出來。
有幻陣偽裝的王宇迅速使用昨天剛進化的雙勾玉寫輪眼，然后控制眼部細胞進化到三勾玉寫輪眼，對張策的站樁拷貝復制。
“來，雨亭，你來蹲著。”張策做了示范，起身后對著王宇說道。
王宇迅速站好。
張策看著眼前的徒弟張大帥，不得不感慨有了奇遇的張大帥，天份好的讓人絕望，一說一演示，就把自己的姿勢完美復制了。
張策的姿勢對于王宇來說不是100%契合，但比先前死板的姿勢卻是天差地別。
張策看到天賦異稟的徒弟，不得不感嘆亂世出人杰，來自仙界的藥液效果果真強悍的不可思議，返老還童，改變身體資質。
可惜，藥液被藏在二本的只有大帥才知道在衵本哪個軍事基地里。
張策開始具體講解馬步樁:“據說人體經絡12時辰周轉50圈，12時辰=24小時=1440分，經絡周轉完1圈的時間為28.8分鐘。”
“所以站樁最低要求不得少于30分鐘，半小時中間不休息，或者是一個小時，或者一個時辰。”
“你的馬步樁功，站得很好。但我還是得讓你了解透徹。”
身為桃李滿半個天下的張策開始詳細解釋:“馬步總分為3個姿勢，預備姿勢，起勢，收勢。”
“預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。
起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站立。
收勢：手掌變成空拳，握拳，像舉杠鈴一樣回收到鎖骨下面，同時身體慢慢站起，然后雙拳變掌，掌指相對，掌心向下按壓到腹部，自然翻轉到雙腿兩側，完畢。
其中，站馬步樁的要領很重要。
站樁要領：
1、兩腳與肩同寬；
2、兩腳尖內扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要過分用力；
在內八字基礎上，將腳尖上翹稍前伸，使前腳掌靠近腳趾的部分虛空，而后使虛空的那部分腳掌先著地，再屈曲腳趾著地，這時感覺蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨著鞋底似的。這是十趾抓地的要領，在練功準備時，做好十趾抓地后，再做起勢或下蹲動作。以后在練功過程中，就不需要再注意十趾抓地的要領。在姿勢較低時，十趾抓地，不抓地，站不穩。姿勢高的時候可以不一定抓地，有助于今后自發動功的產生，也便于扳趾；
4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5、收腹，提肛；
7、含胸拔背；
8、虛領頂頸；
9、舌舐上腭；
10、目視前方；
11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面)；
12、百會和會陰成垂直線(即“百會”穴和“會*的連線垂直于地面)；
13、虛腋；
在胳肢窩中好象擱上一、二個雞蛋似的，不使胳膊夾緊腋部。
14、沉肩墜肘；
沉肩首須放松兩肩關節，不使其聳起；進而以意識舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱(即微前扣)。墜肘是肘尖常有下垂之意。除肘部須高于和平于肩部的動作外，肘尖都應垂朝下方。
15、小臂和地面平行；
16、兩小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直線；
小臂怎樣才算放松？我的體會是：稍用勁，與地心吸引力相抵消。不用勁，小臂處于“沉”的狀態。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手隨浮力會自然浮起一樣。
18、手掌成瓦狀；
“瓦”狀指老式的瓦片形狀，手指松直微彎曲。
19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；
以食指為準，食指處于最高位，中指次之，無名指更次，小指最低。五指略分開。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度較差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相對放松。手指梯形的要求也容易做到。
20、上虛下實，自然呼吸。
21、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，它主要強調動作姿勢的準確。
22、要做到三個穩：起勢穩，站樁穩，收功穩。
雨亭，都聽明白了嗎？”
王宇聽到師父的話，不過想到了大帥府里的幾女。
心系自家女人的王宇主動問道:“師父，我聽明白了。不過，如果我的女人也想學國術的話，馬步樁是不是有點不太合適。”
張策回道:“孺子可教也，因馬步樁對腿部鍛煉作用最大，容易影響形象，所以，我通背拳里有太極混元樁樁功，我也給你演示講解一下，……”
王宇迅速的拷貝下太極混元樁站法以及記下要點，打算讓四女也學習一下。心里琢磨著是不是該請師父也教教她們。
講完了混元樁的張策喝下警務員送來的白開水，繼續說道:“不管是哪種樁功，都沒有馬步樁的基礎效果好。”
張策繼續講起自己對馬步的理解。
“馬步是大多數華國武術門派所采用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。”
“在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。”
“這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。”
“馬步樁還能滿足武功的特殊要求，武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，找書苑 wwｗ.zhaoshuyｕａn.ｃoｍ 對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。”
“這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。”
“內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。”
“人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。”
“要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓練方法。也就是武術界所說的“內煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓練方法。”
“好了，一下給你說的太多你也受不了，堅持一個星期后，你就能了解到馬步樁的效果了，我還有些其他事，就先走了。你是大帥，估計更忙，一個星期后早上5點，我去大帥府找你。”說完，轉身出了軍營，也不知忙什么去了。
王宇又站了半個小時的馬步，按照師父張策的說法，緩緩收勢。拿著警務員送來的毛巾，擦流出的汗水。
現實世界，隧道開啟，異界入侵，帶來的是危險，同樣也是機遇，靈能倒灌，武者的資質不斷提高，所以，普通人的氣血值一年比一年多，突破為武者的人也一年比一年多。
因此，得到臂圣張策的教導后，王宇更是認真。
