“你這話說的都不知道害臊，也不看看誰天天訓練偷懶，切。”周長山毫不忌諱的反駁。
“你看不起我，待會有你好看的。”
“切，我等著呢，小樣。”還是一臉驕傲的周長山說道。
熱身完后，林遠等人重新站好隊伍。
“我們現在先分一下組，二十個人，那就分為四個人一組……”
毫不意外，林遠是第一組的組長，組員是周長山，朱成，還有一個游北玄，之前林遠一直沒怎么注意，一直都是跑第四，暫時還不知道是個什么樣的性格。
“這次也是你們第一次接觸杠鈴這么一個新鮮的訓練器材，我必須要好好的說明白，這個訓練器材可以大幅度的提升你們平時的成績，聽到了嗎？”
“聽到了。”“聽到了。”“明白。”
“嗯，隨意我有以下幾個要求，第一，也是最重要的一點，牢牢記住了，注意安全，注意安全，注意安全，重要的事情說三遍，為什么呢，因為這個器材很重，一不小心的話很容易受傷。”
“為什么讓你們四個人一組呢，就是這個原因，一個隊友在練的時候，另外三個隊友，一個在后面，兩個一左一右保護，明白嗎，千萬不要受傷。”
“第二點就是保質保量的完成任務，我們一個星期，練兩次這樣的器材訓練，所以機會十分珍貴，做的慢不要緊，重要的是保質保量。”王教練指著正在聽王教練說話的林遠說道。
“這一點，你們就應該向林遠學習，人家不僅僅訓練保質保量，甚至是是不是自主加量，這也是林遠今天下午跑出51秒98很大的一部分原因。”
這話一說立馬引起了喜歡偷懶的朱成的反駁：“王教練，那哪里可以比呀，林哥是天才。”
“你這臭小子，你天賦也不差，就是天天偷懶，還有理啦。”王教練兇巴巴的對這個老是偷懶還覺得自己有理的朱成吼道。
吼了朱成一句，朱成也就縮著脖子，一副自己很委屈的樣子。
“第三點就是使用器材訓練的動作一定要規范，不是說你做到了那個量，你就可以提升，不是這么一回事。”
“規范的使用，才可以練到這個動作改練的部位，而不是反其道而為之。”
“好了，要說的就是這幾點，深蹲杠鈴70公斤五組，一組五個，25公斤的杠鈴高抬腿五組，一組十秒…………”
王教練說完了訓練計劃后，林遠就來到了杠鈴旁邊，沒有護腰的設備，其實林遠自己也有點害怕。
畢竟如果蹲深蹲傷到了腰，那可真的是得不償失了。
腰部是人體的發力核心部位，受傷了的話，基本上就是得需要靜養，那么肯定是會耽誤訓練的。
“林哥，小心一點呀，這么個大家伙壓在肩膀上我看著都怕。”朱成看到了林遠準備練習，也是提醒林遠道。
“別吵了，害怕難道就不練啦，還不快點保護好林遠，要不然受傷了怎么辦？”
“對對對，保護措施要做好。”
林遠將自己的肩膀緊緊的貼住杠鈴，用力的用腿部的力量將杠鈴背起來。
緩緩的將背著杠鈴的身體蹲了下去，快速的重新用腿部發力將杠鈴頂了起來。
自己在心中默念“一，二，三……”
一旁在糾正其他隊員錯誤的王教練無意的看到了林遠蹲杠鈴坐深蹲的動作。
“全部先放下杠鈴，都過來。”王教練雙手拍掌開口說道。
“你們都站好了，仔細的看一遍林遠的動作，”王教練對剛剛做完一組的林遠說道，“林遠，你休息一下，待會做一遍給隊友看一下。”
林遠休息足夠后，再次彎腰將杠鈴背了起來，先是深呼吸的將雙腳放平。
“背起杠鈴時，你們都要注意，和林遠這樣，雙腳平行，略大于你的肩膀。”
林遠慢慢的蹲下，然后腿部發力快速將杠鈴頂了起來。
“蹲下去的時候記住了，要慢慢的，不要貪快知道嗎，蹲下去后的那一瞬間，腰部，臀部，腿部，一起發力，快速的，用力的將杠鈴頂起來。”說道這里的時候王教練語氣還有點幾東湖區，伸出手張開，用力握緊，讓隊員們感受到這種具有爆發美的發力感。
“蹲下的時候，你們要做到的是腰板挺直，不要彎腰，而且一定不要過多的用手的發力，這樣就本末倒置了，看明白了嗎？”
“明白了。”
“好了，那你們回去繼續練，找書苑 www.zhaoshｕｙｕan.ｃom 我繼續看看你們的動作問題。”
林遠蹲了一兩組就感覺到了自己的腿部開始充血的那種酸脹感。
第一次使用杠鈴器材訓練，深蹲這種訓練，很容易就感覺到反應。
杠鈴訓練確實最浪費時間，一下子天色就暗了下來，這還是因為夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，畢竟這操場可沒有裝路燈。
林遠等人訓練好了之后開始找搭檔放松。
“好消息，明天開始我會增加訓練量。”王教練那個摩托羅拉朝林遠這邊走過來說道。
“不是吧，這是啥好消息呀，這訓練量我都嫌累。”
“林遠，周長山他們都沒沒有說累，你這個偷懶的倒是先開口說累。”王教練對于這個老是偷懶的朱成有點恨鐵不成鋼的感覺。
心里想到：怎么這些學生不能每一個都像林遠，周長山這樣的學生，不打折扣的完成訓練任務就好了。
“當然肯定是有好消息的，有可能是你們這次軍訓的表現很不錯，校長主動的和我提起你們營養餐的事情，從明天開始，晚上訓練完后，可以到食堂吃一頓營養餐補充，這雖然是免費的，但是你們每一個人都不可以浪費知道嗎？”
“知道了王教練。”“太好了，訓練我都每天餓死了。”“學校萬歲，大愛校長。”
“你們不要再這里說，拿出你們訓練的拼勁來，就是對學校，對校長，對我們最好的回報，知道了嗎？”
“知道啦。”一聽到王教練講到這里隊員多多少少有點無精打采似的。
