夏天的清晨，此時已經放亮，伴隨著一縷縷金色的光芒，郊外的新鮮空氣迎面撲來，一切都未混進動物的氣息，一切都純凈的讓人心曠神怡，仿佛一幅淡淡的水墨畫，水墨畫里，彌漫著好聞的青草的香氣。
“呼哧呼哧”包承龍汗流浹背，滿臉通紅。
五公里越野跑比在操場上跑步累多了，而且董雨晴制定的這條線路，終點在一座小山頂上，這完全等同于跑步登山，體能一向不錯的李永浩也快要吃不消了。
然而“跑在我后面的人，沒有早飯吃。”這句話就像一條無形的鞭子，不斷鞭策著兩人拼命往前跑。
董雨晴不緊不慢，始終保持在兩人身后二十米左右的距離，蘇小婉則咬牙堅持，跟隨著董雨晴的步伐。
“嗚呼”一到達山頂，包承龍就直接躺倒在滿是露水的草地上。這五公里跑步登山簡直要了他的小命。
“原地休息，呼吸一下新鮮空氣，拉伸一下肌肉，放松放松。”董雨晴似乎是對這五公里的越野跑已經習以為常了，顯得很是輕松，“十分鐘之后，再跑回去。”
“啊？”包承龍臉上露出兩個大字“想死”
“下山的路，也比較輕松，而且，回去的時候可以慢點跑。”
董雨晴“安慰”了包承龍一句，緊接著又讓他剛剛放松的心情繃緊起來，“不過，還是老規矩，跑在我后面的人，沒有早飯吃。”
“噗通！”包承龍徹底癱倒在地，死得不要不要的了
“你們兩個，繼續發接發訓練，今天的考核目標是70的成功率，達不到就別睡覺。”
董雨晴安排了兩名男新兵的訓練任務之后，開始單獨訓練蘇小婉。
“技術并不是你的短板，所以這個月的訓練主要是要提高你的力量和體能。”董雨晴說著讓蘇小婉坐上多功能健身訓練機，做推舉運動，鍛煉上肢力量。
蘇小婉用力將推桿推舉上去，董雨晴伸手幫她承擔住重量，慢慢再放下來。
蘇小婉有點不好意思的說道“我自己練就可以了，雨晴你不用幫我”
“你想練成金剛蘿莉那樣的身材嗎？”
“啊”蘇小婉一愣，腦補著自己變成一個肌肉發達的清秀少女的模樣，“不想”
“羽毛球運動，強調的是協調的力量，而不是絕對力量，所以專業羽毛球運動員看起來也并不是那種肌肉很夸張的樣子。所以，羽毛球的力量訓練，只針對最需要的肌肉群進行訓練，而其他部分的肌肉反而要求不要太發達，以免影響身體的柔韌性和協調性。”
董雨晴詳細解釋道“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三頭肌的爆發力，肱二頭肌相對反而次要一點，所以你要用力盡快推舉上去，放下來的時候則需要盡可能的放松。”
“我明白了，可是一直讓你幫這樣我，我還是有點過意不去”
“少啰嗦！”董雨晴板起臉來，“你別連累我在省級比賽上丟人就行了！”
“是！”蘇小婉面容一整，用力推舉。
“單打與雙打的端線是一樣的，都是最遠的那條。邊線不一樣，里面一條是單打，外面是雙打的，雙打邊線每一邊都比單打線多出42公分。”
經過一天的訓練，李永浩和包承龍兩人通過了董雨晴的考核之后，和前一晚一樣，董雨晴再次用投影儀來給新兵們上課。
“邊線的不同，看起來只不過是稍微加寬了一點場地而已，但其實非常重要。參加羽毛球單打比賽的選手往往不參加雙打比賽。”
董雨晴繼續說道“因為長期單打會形成適應單打場地的球感，而單打、雙打場地面積不同，所以運動員對出界球的判斷會有很大差異。”
李永浩點點頭，他的炮擊332和劈殺441這兩個絕招，都是針對單打場地而設計的，經過上萬次的苦練，手感差不多已經固定了下來，想要改變是非常困難的。
“所以呢，我建議你們，特別的李永浩，因為你主攻男單。”董雨晴看了過來，“在進攻的時候，還是以單打邊線為準，按照單打的手感去進攻就行了。防守的時候，把判斷的范圍放寬松一點，不管是不是好像會出界，只要能接到球，就盡量去接。”
“好，這個辦法不錯。”李永浩點了點頭。
以前劈殺441區域，還有不少出界的失誤，但是在雙打中，邊線向外拓展了42公分，幾乎不會再出界了。
“我還是以雙打線為準吧。”包承龍提出了自己的想法，“男單，我已經比不上李永浩了，以后也難有出頭之日，所以，我早就準備轉型雙打了，這次正好趁勢改過來。”
“可以。”董雨晴肯定了包承龍的想法，“你的特長是進攻兇猛，非常適合作為雙打主攻手，而且你橫向移動速度不慢，反手有力，最適合打混雙。”
“好，那我以后就主攻混雙了！”包承龍再次明確了發展方向，“反正跟漂亮妹子搭檔，比跟李永浩合作有意思多了。”
李永浩：“”
第三天，五公里越野往返跑之后，李永浩和包承龍的訓練目標是將發接發的成功率提升到80。找書苑www.zhaosｈｕyuan．com 每天提升10，看似要求挺高，其實也并不算十分困難。
首先，李永浩和包承龍都算是年輕一輩之中的佼佼者，基本功比較扎實，練習雙打發球，只是比單打發球要求更高，手法是完全一樣的，并不是全新的技術，所以提升很快。
而且，要在賽前臨陣磨槍，提高雙打實力的話，磨煉發接發是最快的辦法，也是最有效的方法。
而董雨晴最終的要求是，在訓練中達到99以上的成功率，一百個打球，只允許最多有一次失誤。
眾所周知，在大賽之中會受到壓力影響，很難將訓練中的最高水平發揮出來，訓練時99的成功率，在比賽中很可能就只有90不到了。所以，即使是世界冠軍，也經常會在比賽中發球失誤。
99的成功率已經是董雨晴的最低要求了。
李永浩和包承龍認認真真訓練發接發，蘇小婉則在完成了一套上下肢力量訓練之后，開始在董雨晴的指導下，訓練體能。
“要在一個月的時間里，將你的體能提高到足以支撐兼項比賽的程度，是絕對不可能的。”董雨晴嚴肅的說道“所以，最有效的方法是同時學習如何更有效的分配體能。”
“嗯！”蘇小婉認真點頭，充滿了期待。
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