算上荷甲第三輪平烏德勒支，以及歐洲級杯一比二輸給瓦倫西亞，阿賈克斯已經足足有近兩個月時間沒有贏球了。&1t;/p>
一比零小勝羅達jc，雖說是險勝，可卻還是讓全場的球迷，以及俱樂部上下都很是高興，大大洗去了過去一段時間的壓抑，驅散了籠罩在頭頂上的烏云。&1t;/p>
可所有人都知道，真正的考驗還是周中的歐冠。&1t;/p>
以色列特拉維夫馬卡比并不算是強隊，可如果邁不過這道坎，那阿賈克斯在小組排名可就真的是被動了，甚至一個不小心就可能小組墊底。&1t;/p>
這對衛冕冠軍來說，絕對是一大恥辱。&1t;/p>
球隊上下從主教練羅納德·科曼，到球員，沒有誰能夠真正地放下心頭巨石。&1t;/p>
楊陽打完比賽后，回到家，直接進門睡覺。&1t;/p>
在級訓練場里跟老冰一起復盤了對陣羅達jc的比賽后，又進行了一系列基礎訓練和三項球星技的訓練，很快，又是新的一天。&1t;/p>
不知道從什么時候開始，他都已經習慣了這種緊湊而充實的生活。&1t;/p>
由于昨晚打了全場的比賽，所以費爾馬倫和馬克斯韋爾今天都不會參加晨練。&1t;/p>
楊陽自己一個人出門，卻看到對面馬路邊上早已站著兩個人。&1t;/p>
赫然是麥孔和費利佩·路易斯。&1t;/p>
“早上好，楊。”&1t;/p>
“早上好。”&1t;/p>
楊陽看到兩人快地跑過來，立即笑著跟他們打招呼。&1t;/p>
由于馬克斯韋爾的關系，兩人跟楊陽算不上陌生，可到底是初來乍到，滿打滿算，楊陽跟他們相處的時間加起來還不到一個月，彼此并不算是熟識。&1t;/p>
兩人來到楊陽面前的時候，多少還是有些拘謹，尤其是費利佩·路易斯。&1t;/p>
“有事嗎？”楊陽好奇地問道。&1t;/p>
麥孔和費利佩·路易斯對視了一眼，最后是由麥孔開口。&1t;/p>
“我們想問，以后能不能讓他們跟著你一起加練？”&1t;/p>
“嗯？”楊陽有些訝異。&1t;/p>
“我們的意思是，以后早上的晨練和下午的對練，就由我們來陪你練，行嗎？”&1t;/p>
“當然可以。”楊陽怎么會拒絕，他可一直都在尋找陪練，不然也不用去跟尼克拉斯·本特納打賭了，“但能不能請你們告訴我，這是怎么回事？”&1t;/p>
兩人又對視了一眼，還是由麥孔來解釋。&1t;/p>
“我在球隊的表現太差了，但我們都不想被送回巴西，我們想留在阿賈克斯。”&1t;/p>
楊陽頓時明白了，說到底，還是職業聯賽過于殘酷。&1t;/p>
巴西的球員供應可以說是源源不絕，歐洲球隊對巴西國內聯賽的球員有著巨大的吸引力，幾乎所有人都把登6歐洲聯賽看做是改變自己人生和家庭命運的重要階梯。&1t;/p>
可登6了歐洲聯賽僅僅只是第一步，站穩腳跟才是關鍵。&1t;/p>
每年都有無數巴西球員因為在歐洲聯賽表現不佳，被送回了巴西聯賽，而最近比較有名的就是波爾圖的那名天才前鋒阿爾伯托，雖然他在歐冠決賽表現得出色，可新賽季踢不上主力，還是要被送回巴西。&1t;/p>
阿爾伯托起碼算是在歐冠聯賽表現出色過，麥孔和費利佩·路易斯至今都還沒有證明過自己，要是沒能成功說服阿賈克斯，那他們也只能再度被遣送回國。&1t;/p>
至于將來何年何月才能再度登6歐洲聯賽，誰知道呢？&1t;/p>
看到他們，楊陽突然間想起了當年效力于阿爾梅勒時候的自己，處境何其相似？&1t;/p>
“當然可以，沒有問題，我隨時歡迎。”楊陽呵呵笑道。&1t;/p>
看到楊陽沒有拒絕，麥孔和費利佩·路易斯都高興了起來，不住道謝。&1t;/p>
隨后，尼克拉斯·本特納也守約來到楊陽家門口，現自己竟然多了兩個競爭對手，心中不免警惕了起來，尤其是麥孔。&1t;/p>
這名右邊后衛的度和技術都不錯，就是防守很成問題。&1t;/p>
“我以前是踢中場的，只是后來被改造成了右邊后衛。”麥孔解釋道。&1t;/p>
楊陽恍然大悟，被改造成后衛，麥孔在克魯塞羅也一直沒能踢上主力，但范加爾和技術團隊能夠看得上他，顯然是因為他的度和技術在后衛里面確實是相當不錯。&1t;/p>
麥孔二十三歲了，防守還是可以進一步挖掘的。&1t;/p>
“我們倆現在的問題都在于防守，我們都認為，你訓練后加練停球的那個訓練，應該對我們加強防守很有幫助，所以才會找你幫忙。”費利佩·路易斯尷尬說道。&1t;/p>
楊陽倒是滿不在乎，笑道：“你們來了，那馬克斯韋爾可就解放了。”&1t;/p>
頓了頓后，楊陽又仔細地看了看麥孔和費利佩·路易斯的身板，跟自己差不多，略顯單薄。&1t;/p>
“我覺得，你們最好也去找克魯伊滕伯格說說，加強一下身體訓練，畢竟后衛在這一方面要比攻擊球員更加重要。”楊陽提醒道。&1t;/p>
麥孔二十三歲了，費利佩·路易斯也已經十九了，兩人的體型都比較單薄，這在后衛里面確實是比較吃虧，尤其是在歐洲聯賽，身體可是立足于職業聯賽的本錢。&1t;/p>
當然，身體力量訓練是很苦的，能不能吃，就得看他們自己了。&1t;/p>
…………&1t;/p>
…………&1t;/p>
四人從奧德凱爾克出，一路環著奧德凱爾克湖跑，而且都還顛著球，這也算是小鎮一道獨特的風景，只可惜時間較早，鎮上的居民根本不會這么快起，自然也沒什么人看。&1t;/p>
跟平時一樣，跑了三圈，楊陽又去街角的早餐店買了幾份早餐。&1t;/p>
店老板又樂呵呵地展示著自己新增的剪報，據說是今天早晨荷蘭各大媒體都紛紛報道著昨晚的那一場比賽，對于楊陽的表現也都是贊不絕口，認為他是阿賈克斯取勝的關鍵人物。&1t;/p>
“你一回來，球隊就贏了，以后誰還敢說你不是球隊的核心球員？”店老板不無驕傲地說道，他現在可是每天都跟親友們炫耀，楊陽每早都到他的店里買早餐。&1t;/p>
“八天時間，三場比賽，兩萬公里，我的天啊，這簡直太叫人難以置信了。”&1t;/p>
連番贊嘆之后，店老板又關心地看向楊陽，“但是，楊，你昨晚剛剛打完比賽，今天一大早又跑出來加練，吃得消嗎？”&1t;/p>
“放心吧，我的身體我有分寸。”楊陽笑道。&1t;/p>
目送著楊陽拎起早餐，轉身離去的背影，店老板瞇著眼直笑。&1t;/p>
看球這么多年，這樣勤奮努力的球員，已經越來越少了。&1t;/p>
…………&1t;/p>
…………&1t;/p>
跟溫斯頓·博加德約好的時間是九點。&1t;/p>
可實際上，楊陽八點半就準時來到了健身房。&1t;/p>
這時候健身房里還沒有人，他就一個人在里面做一些簡單的拉伸動作，熱熱身。&1t;/p>
等了十來分鐘后，溫斯頓·博加德才來上班。&1t;/p>
“沒想到，你來得比我早。”看到楊陽時，他有些意外。&1t;/p>
球隊早晨的訓練時間是十點，他原本讓楊陽提前一個小時來，已經擔心他會遲到了，可沒想到楊陽來得比他想象當中還要早，可見楊陽的確實有心想要苦練身體力量。&1t;/p>
但有心是不夠的，得有決心，有恒心才行。&1t;/p>
身體力量訓練有多苦，沒有練過的人是無法體會的，而更難的是持之以恒。&1t;/p>
“我這兩天一直都在研究你的身體數據，同時我也跟教練組一直在研究，我們都認為加強你的身體力量必須要有針對性，不能變得笨拙，要保持靈活和度。”&1t;/p>
楊陽點頭，這也是他的想法。&1t;/p>
“你目前的身高是一米八出頭，體重最好能夠控制在七十五公斤左右。”&1t;/p>
楊陽加盟阿賈克斯這一年來，身體確實長了一些，現在有一米八出頭一些了，算起來也不算太矮，但也不算高，就是身體太過于單薄，看起來很瘦。&1t;/p>
“你在健身房里的訓練將會以臥推、深蹲、硬拉和瞬上膊為主，深蹲和瞬上膊都可以有效的訓練你的度，讓你在比賽中沖刺得更快。”&1t;/p>
楊陽繼續點頭。&1t;/p>
在博加德面前，他只有不停點頭的份，因為他對力量訓練真的是一竅不通。&1t;/p>
“你知道，全世界的力量舉重比賽，為什么只比深蹲、臥推和硬拉這三大項嗎？”博加德突然問道。&1t;/p>
楊陽搖頭，他對這些真的是一無所知。&1t;/p>
“原因很簡單，這三個動作是最能夠全面體現身體力量素質的，其中深蹲代表著伸膝力量，硬拉則代表著伸髖力量，這也是全身最有力的兩個部位，而臥推則是可以反映出你整個上肢的力量水平，這三項就可以完全體現出你全身的力量到底有多強。”&1t;/p>
楊陽聽到這里，多少有些明白了。&1t;/p>
這三大項分別訓練了人身體三個不同的區域，任何一個人想要揮出身體的力量，找書苑www．ｚhａoｓhuyuan.com 三個區域缺一不可，所以這三大項才會如此受到重視。&1t;/p>
如果能夠練好這三大項，相信不僅是身體力量對抗會得到提升，度和射門力度也都能夠得到極大提升，這對楊陽來說也是非常需要的。&1t;/p>
“除了幾項健身房內的訓練外，我還需要你配合在室外的樓梯進行一套折返跑，等以后時機合適了，我還會讓人準備好沙袋，讓你捆上沙袋訓練，但還有一項訓練必須要做。”&1t;/p>
“什么？”&1t;/p>
“游泳。”&1t;/p>
“啊？”楊陽眉頭皺了起來。&1t;/p>
“游泳是一項非常好的運動，可以提升人體的柔韌性，增強肌肉力量，所以，我要求你每天都到游泳館里進行訓練。”&1t;/p>
溫斯頓·博加德為楊陽量身打造出了一整套訓練計劃，巨細無遺，非常詳細，每一項都安排得有理有據，條理清晰，而且都是德托克莫斯特里就能進行的訓練，包括游泳。&1t;/p>
德托克莫斯特就有提供給球員訓練的游泳館，只是……&1t;/p>
“我還不會游泳。”楊陽尷尬說道。&1t;/p>
雖然他出身于海邊城市，可從小就沒學過游泳，來到荷蘭后也一直沒有機會學，所以……&1t;/p>
他是一個徹頭徹尾的旱鴨子。&1t;/p>
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