李敏走向了罰球線，開始練習罰籃，胖子在一邊撿球。
“呼”，深吸一口氣，李敏罰球出手，“咣當！”打鐵，接著投，“咣當！”繼續打鐵……
10個球只罰中了一個，李敏也有些沮喪了，他覺得自己罰籃動作挺好的，可是為什么命中率這么低？要知道有時候比賽中一個罰籃可能會影響整場比賽的勝負，比如當年雷霆打勇士，加時賽庫里剛過中線三分絕殺的那場球，如果沒有常規賽最后伊戈達拉穩穩的罰籃命中，那勇士早就輸了，所以罰籃得分率在比賽中是至關重要的！
李敏自己不清楚只好問小蘭：“小蘭，我罰籃有哪些問題？”
小蘭微微一笑：“嘻嘻，問題多的是，你也看到了自己命中率太低了，所以你還有很多地方要改正！”
“首先，我很欣慰你知道罰籃的基本規則，但是你有個動作很危險，請你一定一定改掉！”
“什么動作？”李敏納悶的問道。
“很多人在罰籃的時候，球出手的時候會習慣性的往前邁一步，這個動作非常危險，并不是說會對身體造成傷害，而是可能影響比賽，因為當一個動作成為習慣，有時候就是下意識的做出來，因此如果你球還在手里，就往前邁一步，那么就違例了，白白浪費了一次得分的機會。”
李敏聽完恍然大悟，自己罰籃的時候確實有這個習慣，只是沒想到影響會這么大！
小蘭又道：“你罰籃的時候習慣抬頭看，這很不標準，標準的罰籃姿勢首先要求上身要站直，兩腿自然分開與肩同寬，身體可以微微下蹲，方便積蓄力量。全身要保持放松，不要聳肩，眼睛注意平視前方，別抬高，右手托球，左手掌握方向。盡量使右手臂、肘部、手腕處成3個90度，球出手之后保持手臂伸直，不僅僅是罰籃，定點投籃的姿勢也是如此。”
“還有，要掌握好力度。這是很關鍵的，力度過大球會砸到籃板或者籃筐上彈出去，力度過小則很可能三不沾！”
“你罰籃喜歡直直的將球推出去，大錯特錯！不管罰籃還是投籃，球的運行弧線最好高一點，這樣落點會更準。弧度越大，命中率越好，還不容易被蓋帽。想想庫里投籃的弧度！”
“最后，也就是當你比賽的時候，注意不要受到場外因素的干擾，有時候一些關鍵罰球，對方啦啦隊員會一直起哄，甚至有球迷可能會謾罵侮辱，以起到干擾罰球的作用。這時候考驗的就是心理素質，注意靜下心來。別在乎其他的，想象你只是在小區球場訓練罰籃，全身放松，以保持穩穩命中！”
李敏感覺聽小蘭一席話，真的勝過自己傻傻的苦練好久，原來自己罰籃有這么多問題，那就努力調整吧。
拿球球來，調整站姿，抬高出手弧度，出手！
“咣當！”，又打鐵！
不過這次李敏并不失望，改正畢竟有個過程！
接著來……
“唰！”
籃球空心入網的聲音如此的清脆！
終于進了第一個……
一個接一個……
李敏信心大增，繼續投
“唰！”
……
“唰！”
……
籃球場上充滿了清脆的空心入網生。
“很好，你很有天賦！”小蘭夸贊道，“不過一定不要懈怠，一切事情堅持才能成功！”
“然后恭喜你達成了【腳踝終結者】青銅水平和【進入節奏】青銅水平。
“【腳踝終結者】：在執行后撤步、變向或其他特定動作時，防守者如果防錯方向會更容易踉蹌或跌倒！”
“【進入節奏】：球員投出少量投籃后，每次后續投籃都會為投籃帶來額外加成，無論命中還是投失。”
小蘭說完，李敏想了想，自己現在已經有4項青銅級別的球技了，分別是今天剛達成的【腳踝終結者】和【進入節奏】還有前兩天達成的【控球大師】和【運球老手】，其中只有進入節奏是跟投籃有關的，其他三個都是運球系列的技能，看來以后還是要加強投籃練習啊。
二話不多說，李敏又練起了罰籃，可能是因為【進入節奏】的緣故，這次成績比前一次更好，50個罰籃里面進了35個，70%的命中率，對于現在的他已經很高了，不過要想趕上那些NBA頂級后衛，還是有很大差距，要有很長的路要走，畢竟人家在比賽里面都有超過90%的罰籃命中率，尤其那些180俱樂部的人，更是準的可怕，找書苑 www.zhａoｓhｕyuan.com 比如庫里、杜蘭特等等都進過這個俱樂部。
練完一組之后，小蘭又提醒了道：“你現在罰籃水平在同級別比賽里已經不錯了，所以現在你應該注意以下幾點。”
“第一，要加強規范投籃動作的練習，爭取形成肌肉記憶，最好每天都至少投200個籃。”
“第二，你的身體還沒有恢復到最佳狀態，所以要提高身體的訓練強度，藥丸只是輔助作用。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響，尤其比賽當中，一個體能差的運動員，可能跑幾圈就累的喘氣，命中率也就隨之下降，所以，你最好把投籃練習跟身體訓練結合起來，在一定的強度下規定投籃時間投籃數量，為你以后在緊張激烈的比賽當中有最后的體力保證投籃命中率。”
“第三，要鍛煉腰腹力量和腕力。腰腹力量決定彈跳與滯空能力，腕力影響投籃。我建議你每天晚上回家沒事的時候做做俯臥撐，因為你現在還不是職業運動員，沒有專業的訓練工具，所以俯臥撐是鍛煉腰腹力量最省錢的辦法。剛開始的時候，可以適當的慢一點，要從膝蓋部位的蹲起開始訓練，每次做10-15個就足夠了！”
“最后，要有一顆堅強的心，沒有什么職業是好做的，籃球運動員更是難。訓練過程很苦很累，但是相信你自己也能感受到訓練成功后的那種快感！所以記得堅持。胖子跟你的藥都放在你桌上了，我溜了！”
小蘭消失后，李敏投了幾個三分，然后帶著心急的胖子回家取藥了！
